trening na brzuch

[...] mógłbym dać po podciąganiu, a po nim z kolei jakieś nieryjące prostowników wiosło (czyli najprawdopodobniej T-Bar leżąc). Zrzuty (wczoraj na ostatni posiłek, planowo potreningowy, nie miałem już apetytu): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b700ad722614c199b3a0d9aa5f34829.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25fc37ca75af478686e777827bffceca.png Zmieniony przez - [...]

[...] , surówka z kiszonej kapsuty i smazona cebula - najlepsze danie ostatnich dni :-) https://i.imgur.com/b5qX4BI.jpg Tak wiec naładowany węglowodanami - wieczorem wbiłem na trening NOGI 1 - 23.04.2018 (pon.) https://i.imgur.com/2tYoe4c.jpg Zrobiłem go w godzinę, na koniec delikatnie coś na brzuch. Dodam z czasem wiecej, dropsety na dwugłowe mnie [...]

[...] krata wyraźniejsza 8-) }:-( Dampaz - wszystko na czym 'jadę' było tutaj wrzucane i opisywane, nie mam nic do ukrycia :-D Tak jak pisałem, wleciał dziś kolejny bardzo szybki trening. 4 ćwiczenia na barki + 10 interwałów + 10 min cardio. Świetna pompa, od 1 serii waskularyzacja taka, jakbym był po treningu ;-D Od rana omlecior, do pracy spaghetti, [...]

[...] doczekałeś się chwyt jest ok nic mi nie puszcze i jest dobrze 70kg? dobranoc śpij spokojnie ****************************************************************** Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s20.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 52,5kg x1,1,1,1 [...]

[...] rampa 6 20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu 20 x 6/35 x 6/45 x 6/55 x 6/65 x 6/75 x 6/85 x 4/95 x 1 --> zmęczony po wczorajszym treningu 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół 21 x 8/24 x 8/27 x 7 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 12 x 10/15 x 10/15 x 10 12 x 10/12 x 10/12 x 10 3. [...]

[...] poprawe i ten kto mnie na insta ma moze zerknac, tu wrzuce najwczesniej cos ze startu lub z ladowania. Krece Reszte Cardio i zjem reszte posilkow. Jutro musze powoli szykowac miske na poniedzialek, troche popozowac i przekrecic ostatnie 2h cardio no i wiadomo trening plecow i tricepsow :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 07.04.2018 23:34:49

04.09..2018 8 Weeks out Juz chaby standard czyli pobudka, cardio w terenie 50min, snaidanie, szykowanie szamy i silka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroki chwyt up to 80kg. x 4 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12 5. [...]

[...] Miska: ok. Zupa szczawiowa jest przepyszna Pytanie: Kreatynę biorę rano na czczo. W DT po kreatynie piję kawę kuloodporną- jako taką przed treningówkę. Słyszałam, że tłuszcz może utrudniać przyswajanie kreatyny. Czy to prawda i powinnam coś zmienić? Brzuch: Wczoraj kłuło i generalnie działo się. Dzisiaj od rana [...]

To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: [...]

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

[...] 5x1,6km / 1 min. przerwy: 1,60 - 5:02 (8:02.3) 1,65 - 4:56 (8:09.7) 1,61 - 4:58 (8:01.0) 1,65 - 4:56 (8:06.6) 1,62 - 4:52 (7:53.00) 3,65km - 5:58 (21:45.7) Bardzo fajny trening, mocno popracowałam, ale bez biegania do zajechania i utraty tchu ;-) Między 3 i 4 okrążeniem trochę dłuższa przerwa, ok. 1,5 min., bo musiałam zdjąć kurtkę ;-) Przed [...]

Ułożyłam sobie trening domowy w razie "W". W domu mam tylko różne gumy, więc z nich będę korzystać. Piłka dzisiaj będzie napompowana, więc jeszcze piłka będzie wykorzystywana. Zadowolona nawet jestem z niego. Mam różne gumy, więc sobie mogę trochę regulować obciążenie. Ćwiczenia bardzo fajnie weszły- zmachałam się pomimo że sam trening to ok. 30 [...]

[...] z gumami. Odzyskałam w końcu Multisporta (po małych nerwach), ale o 19 nie chciało mi się na siłownię iść i stwierdziłam że poćwiczę w domu. Zwłaszcza że spodobał mi się ten trening Brzuch: OK Samopoczucie: OK. Byłam dzisiaj u dentysty sadysty i dałam radę bez znieczulenia. Jestem wielka :P Jak mnie zabolało na początku to sobie powiedziałam, że [...]

[...] spięcia na skośne Środa 3.02,2016 Trening siłowy8-) Znalazłam fajna siłownię na mieście i poleciałam tam jak na skrzydłach. Miałam kończyć ten cykl,ale jeszcze porobię kilka treningów z tymi ćwiczeniami. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- znalazłam pas do ćwiczeń. założyłam go sobie na trzecią serie i do [...]

[...] progres i nawet mi wyszło ;-) 10/12/12/10/8 - nie dodawałam, bo przeskok hantli o 2kg to sporo w tym ćwiczeniu, bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale na następnym treningu spróbuję dodać mimo wszystko 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. [...]

[...] gotowane na twardo. Oprócz tego w ciągu ostatnich 2 dni podjadłem z 8 musujących cukierków, z winy mojej siostry (!). ;) Niedziela jest dla mnie dniem odpoczynku od diety i treningu. Planuję dzisiaj zjeść jajecznicę z 2 jajek na żółtym serze i szynce oraz pełnoziarnistym chlebem. 2 Parówki drobiowe z dodatkiem ketchupu i pieczywa [...]

tadek88 - na spalenie tłuszczu najlepsze są aeroby, czyli jazda na rowerzy czy też bieganie. Brzuch trenuj codziennie a o trening na siłowni pytaj w dziale TRENING.

Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]

Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]

[...] 4. pierś kurczaka, ryż brązowy (60g!!), ogórek zielony, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, brokuły = 31/14/46/ 438 kcal TRENING SIŁOWY (19.30 – 21.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 5. po treningu bezpośrednio: [...]